Как научиться контролировать свои эмоции и не нервничать по пустякам

Вас часто посещают негативные мысли, от которых хочется избавиться? Зачем нужно вообще контролировать эмоции? А всё очень просто если не возьмёте контроль над эмоциями, то они будут управлять вами! В итоге вы перестанете рационально мыслить и вести себя адекватно, а это даёт возможность другим людям вами манипулировать. Потому что люди, которых нетрудно вывести из себя легко внушаемы.

К тому же такие чувства, как гнев непредсказуемы, а значит накрыть может в любое время, а в такие моменты уже невозможно ничего с собой поделать.

Как научиться контролировать свои эмоции: основные правила

Не контролировать свои эмоции и пустить свои чувства на самотёк, то же самое, как управлять бракованной машиной, которая вроде едет, но неожиданно может сломаться, а последствия в таких случаях весьма печальные. Вы будете чувствовать уверенность за рулём такого автомобиля? Конечно, нет! Итак, как научиться контролировать свои эмоции и не нервничать? На самом деле всё очень легко, просто применяйте следующие правила.

Научитесь вовремя останавливаться

Прежде всего научитесь останавливаться сразу, ведь огонь проще погасить в самом начале. Есть правило трёх вдохов, которое работает следующим образом. Если на вас кричат, но у вас нет желания участвовать в подобном диалоге, просто сделайте три глубоких вдоха, после которых, сможете полностью взять контроль над собственными чувствами. Чтобы сдержать свою бурную реакцию, достаточно просто выйти из помещения и в иной обстановке вы заметите, как гнев сходит на нет.

Особенно актуально держать себя под контролем в рабочее время. Ведь каждый пользователь интернета может получить информацию на ту или иную тему из любой области и части мира за считанные секунды. Такое легкодоступное знание дало людям равные возможности. Таким образом, даже со всеми имеющимися способностями и образованием вы легко заменимы. Ведь кто-то другой всегда может знать больше.

Единственное, что отличает нас от остальных, так это эмоциональный интеллект. То, как мы управляем своими эмоциями, помогает правильно использовать имеющиеся умения. Можно быть самым умным математиком в мире, но если не можете контролировать свою ярость из-за непредвиденных обстоятельств, в то время, когда необходимо применить математические навыки, вы бесполезны для всех вокруг.

Это также играет важную роль в отношениях с мужем и детьми. Любовь и забота могут быть оценены, только если сможете управлять эмоциями, связанными с этими чувствами.

Побороть волнение поможет самовнушение

Чтобы справиться с волнением, говорите про себя фразу следующего содержания: «Я абсолютно спокоен и полностью контролирую ситуацию, я выполню поставленную задачу на самом высоком уровне». Начните дышать равномерно, расслабьте мышцы и через несколько минут заметите, как вышли из стрессовой обстановки победителем.

Как побороть страх и негативные эмоции, когда на вас кричат или угрожают

Когда на вас кричат достаточно представить, что агрессор —маленькое избалованное дитя, которое разговаривает тоненьким смешным голоском, как будто только что надышался гелием. Такой способ особенно актуален, когда на вас орёт начальник или кто-то другой. В итоге негативные чувства и страх улетучиваются моментально.

Научиться контролировать свои эмоции на работе и в отношениях очень просто. Нужно начать относиться к таким токсичным людям как к некоему эксперименту. В минуты нападок мысленно отойдите в сторону и сосредоточьтесь на анализе оппонента. Такой подход поможет изучить привычки объекта, а это уже даст возможность манипулировать этим человеком в будущем. Со временем вы научитесь хладнокровно реагировать на подобные истерики и извлекать из них выгоду.

Другой выход в такой ситуации – полностью абстрагироваться. Нужно постараться переключиться на что-нибудь другое. Прочитать пару новостей или главу из любимой книги, выполнить какое-то упражнение. Как только, сконцентрируетесь на ином объекте нежелательные эмоции моментально исчезнут.

Не боритесь с волнением, просто смиритесь и отпустите ситуацию

Чем больше волнуемся, к примеру, из-за своего мнения или поступка, тем хуже себе делаем. Если культивировать эти негативные эмоции, они нарастают как снежный ком и внутри нас начинает всё кипеть. Поэтому, если идёте на какую-то конференцию или вынуждены выступать перед аудиторией не надо накручиваться и переживать кто как на вас посмотрит. Просто спокойно проговорите: «Да, я немного волнуюсь, да, я могу попасть в какую-то нелепую ситуацию, но это абсолютно нормально».

Не теряйте контроль над собой, сконцентрируйтесь на сегодняшнем дне

Психологи рекомендуют сосредоточиться не на завтрашнем дне, а на настоящем. Ведь многие переживания по поводу неопределённого будущего, либо, наоборот, поедание себя из-за каких-то проблем в прошлом мешают полноценно жить в данный момент. Запомните, прошлое изменить уже невозможно, а повлиять на будущее крайне сложно. Слишком много переживать по этому поводу верный способ потерять контроль над собой.

Когда накрывает негативными чувствами или мыслями попробуйте записать их на бумагу. А спустя два дня прочитайте и вполне вероятно, что эта запись вам покажется незначительной ерундой.

Как побороть страх перед экзаменом или другим важным событием

Если впереди какое-то волнительное мероприятие запишите свои эмоции. А после этого события прочитайте, что вы перечислили и поймёте, насколько ничтожны и бесполезны были переживания и страхи. Подобное упражнение поможет избавиться от ненужных эмоций в будущем.

Ведь не так страшен экзамен, как боязнь перед ним. Мы всегда волнуемся перед чем-то ответственным, а как этот самый день наступает, то сразу концентрируемся на нём.

В советском союзе был термин трудотерапия, чтобы избавиться от депрессии и переживаний либо сильного горя нужно просто взять и начать что-то делать. Так устроен мозг, как только начинаем напрягать его работой совершенно не остаётся времени на эмоции и лишние мысли.

Не копите негатив, научитесь выговариваться

Попробуйте высказать переживания психологу или просто другому человеку. Когда вы честно и откровенно рассказываете вслух о проблемах, то чувствуете облегчение и неурядицы становятся гораздо менее острыми.

Настройтесь на позитив

Чтобы контролировать эмоции и мысли никогда не ставьте себе условий, которые содержат частицу «не». Утверждения всегда должны быть положительными, не говорите: «Я не буду волноваться». Наоборот, давайте следующую установку: «Я абсолютно спокоен».

Если мы говорим: «Я не волнуюсь!», то мозг воспринимает фразу, как «Я волнуюсь» в итоге получается обратный эффект.
Представьте, как улучшится жизнь, если научитесь полностью контролировать свои эмоции и мысли.

Как научиться контролировать свои эмоции с детьми

Проблемы на работе, отсутствие времени на себя, всё это знакомо большинству современных мам, как результат повышенная раздражительность. Когда, даже самая невинная детская шалость может обернуться срывом и криком на ребёнка. Чтобы научиться контролировать свои эмоции и не нервничать с детьми, нужно сначала разобраться с причинами таких срывов и найти действенные способы борьбы с ними.

Заботьтесь о себе

Многие мамы живут под девизом: “Всё лучшее детям!”, лишая себя отдыха и нормального режима. Как результат: постоянное пребывание на грани срыва. Поэтому нужно ценить и беречь себя. Ведь от настроения и самочувствия мамы зависит атмосфера в семье.

Осознайте ответственность

К сожалению, очень часто, срываясь на собственного ребёнка, мы забываем об ответственности за своё поведение, ведь дети копируют всё, что делают мама и папа. Задача родителей непросто подавить в себе раздражение или злость, а показать малышу как нужно справляться с эмоциями. Так что отнеситесь к решению этой проблемы всерьёз.

Откорректируйте питание

Плохое настроение зависит от внешних факторов, например, перекус на бегу, однообразный или неполноценный рацион. Всё это может вылиться в нарушение химических процессов в организме. Научитесь уделять питанию должное внимание, употребляйте больше продуктов, способствующих повышению серотонина (гормона счастья). Включите в меню также говядину, индейку, морепродукты, шпинат, капусту, сухофрукты, бананы, апельсины и дыни.

Прислушивайтесь к себе

Учитесь прислушиваться к своим чувствам, тут речь идёт об умении распознавать нарастающую злобу, потому что взрыв не происходит на пустом месте. Не позволяйте раздражению доходить до критического уровня. Если чувствуете, что вот-вот сорвётесь, выйдите из комнаты или отойдите на некоторое расстояние от ребёнка, сделайте пару глубоких вдохов и спросите себя действительно ли поступок малыша заслуживает вашего гнева.

Выражайте эмоции

Перестать срываться на детях и подавлять свои чувства это не одно и то же. Большая ошибка сдерживать в себе злость, обиду или другие эмоции. Нужно лишь научиться выражать их не криком и оскорблениями, а более спокойным и эффективным способом. Например, придумайте условный знак, какое-нибудь слово или жест, который будет означать что ваше терпение на исходе. Это позволит не только предотвратить срыв, но и научить ребёнка управлять своими эмоциями.

Выделите время для отдыха

Самое эффективное средство от регулярных взрывов – периодическая разрядка. Посиделки с подругами, спа-процедуры, время наедине с мужем. Это может быть любое занятие, которое поможет расслабиться. Выделите на свой отдых хотя бы несколько часов в неделю и пусть это станет правилом в вашей семье.

Будьте снисходительны к себе

Ещё одна распространённая причина чрезмерной раздражительности это перфекционизм и завышенные требования к себе и детям. В погоне за идеалами мы загоняемся в состояние стресса и становимся более уязвимыми для раздражителей. В результате любая мелочь может вывести нас из себя. Научитесь спокойнее относиться к своим несовершенствам и тогда причин для срывов станет гораздо меньше.

Как управлять гневом себе во благо

Вспышки гнева говорят о том, что вы надели на лицо своеобразную маску. Например, когда хамят, вместо того, чтобы выйти из ситуации победителем, вы молчите и терпите. Как говорится: улыбаемся и машем. Такая попытка избежать конфликта чревата взрывом эмоций, поэтому сдерживаться без конца не целесообразно.

Если научиться управлять гневом, а не копить его, то даже не заметите, как взлетите в личностном и карьерном развитии. Что такое гнев? Это колоссальный ресурс, который даёт решимость и смелость. С чего начать? Просто снимите маску, а вместо того, чтобы постоянно избегать конфликтов дайте деструктивной энергии выход. Используйте эти эмоции как своеобразный мотор, который подстёгивает чего-либо достичь, стать лучше и выше других в карьерном и жизненном плане.

Нахамили? Достойно и с умом убедите собеседника, что он неправ. Накричали? Сразу же спокойно и уверенно поставьте оппонента на место. Таким образом, вы не только не копите негатив, но и избавляете себя от будущих конфликтов. Ведь зная, что безнаказанно задеть вас уже не получится, такие люди будут сами избегать подобных конфузий.

Такой подход применим не только на работе с коллегами и боссом, но и в отношениях с мужем и детьми. Всё, что нужно, это не бегать от проблем, а научиться управлять своими эмоциями, откровенно разговаривать с близкими, не замыкаться в себе. Благодаря контролю над собой вы сможете много добиться в жизни и карьере.