Способы улучшить память, внимание и работу мозга у взрослых и детей

Зачем людям XXI века что-то учить наизусть, помнить номера телефонов, когда под рукой всегда найдётся гаджет, готовый прийти на помощь. Такой поверхностный взгляд на память, без которой невозможно воссоздание ощущений, приобретение новых умений и навыков, приводит к проблемам в будущем. Без нагрузок и тренировки наше природное «богатство» атрофируется и превращается в «решето». А ведь его ресурсы на самом деле безграничны и есть способы улучшить память. Один из них – система под названием мнемотехника. Облегчают запоминание и препараты, о которых тоже пойдёт речь в этой статье.

Виды памяти у человека

В психологии памятью называется когнитивная (познавательная) способность центральной нервной системы воспринимать, хранить и в нужный момент выдавать информацию. В основе её классификации лежат группы факторов, которые отвечают на три вопроса.

Что запоминается?

Отсюда названия памяти:

• Эмоциональная.
• Моторная.
• Словесная.
• Слуховая.
• Логическая.
• Визуальная.

Деление условное, так как разновидности взаимодействуют друг с другом и не рассматриваются в отдельности.

Сколько хранится?

Типы: мгновенная (до 0,5 сек.), кратковременная (до 20 с.), оперативная (до нескольких дней), долговременная (срок неограничен).

Как совершается процесс?

Произвольно с применением волевых усилий или соответственно без них.

Как улучшается память

Человек способен запоминать много, если ведёт правильный образ жизни.

Здоровый сон

Неотдохнувший организм сохраняет самую малость информации. После восстановления условные рефлексы образуются быстрее, что улучшает функциональность высшей нервной системы.

Физические нагрузки

Полезными считаются и прогулки, и интенсивные занятия спортом. В результате ускоренного кровообращения увеличивается приток кислорода к нейронам головного мозга, что положительно сказывается на запоминании.

Интимная жизнь

Предполагает физические усилия, которые стимулируют приток крови к клеткам гипоталамуса, регулирующего познавательные функции.

Тренировка памяти

Условный рефлекс, не закреплённый, тормозится и исчезает. Тренировка памяти и внимания у взрослых предполагает ряд действий, которые могут со временем из рутины перейти в категорию приятных. Удовольствие доставляет разгадывание кроссвордов, освоение специальных практик, служащих пищей для ума.

Рацион для мозга

Здоровая еда — непременное условие, без которого невозможно улучшить свою память и работу мозга. В свежих овощах, фруктах, рыбе, цельных злаках содержится комплекс минералов и витаминов. Употребление же молока, сливочного масла, сметаны, сыра лучше ограничить.

Что ухудшает память

Проблемы появляются у тех, кто ведёт не самый здоровый образ жизни, когда не редкость:

• Постоянные стрессы, затяжные депрессии, от которых человек уходит в себя. В итоге сгорают минералы, разрушаются витамины, что только усугубляет и без того сложное психическое и физическое состояние личности. В такие моменты жизни лучше обратиться за помощью к психологу.
• Приём антидепрессантов, алкоголя снижает интеллект, а впоследствии приводит к слабоумию. Начинается всё с эпизодических провалов памяти, замедления мыслительных процессов, снижения восприятия, а заканчивается полной деградацией личности.
• Визуальная и словесная память страдают от никотина — наркотика, сокращающего сосуды. В результате развивается кислородное голодание и нарушается трофика головного мозга.
• Умственные перегрузки, следствием которых становится поверхностное восприятие информации на доли секунды.
• Нарушение обменных процессов, хронические заболевания, инфекции, травмы головы ослабляют работу мозга и проявления высшей нервной деятельности.

Память обусловлена генетически, но если природа решила на ком-то отдохнуть, не стоит расстраиваться. Сегодня при желании можно научиться правильно воспринимать, хранить нужную информацию и извлекать её из памяти при необходимости. Главное:

• Cтавить перед мозгом задачи, нагружать его.
• Обретать новые знания, умения и навыки.
• Позитивно относиться к себе и окружающему миру.

С возрастом, часть функций центральная нервная система переводит на автоматический режим. Причина в многократных повторах мыслительных операций и действий. Это состояние негативно сказывается на памяти. В таких случаях рекомендуется включать контроль со стороны сознания, причём в самых неожиданных местах: по дороге на работу, во время уборки в комнате, заваривания чая. Для большей внимательности запоминание стоит сопровождать жестами, например, поднятием пальца вверх.

Упражнения для памяти и работы мозга для взрослых и детей

Одна из техник подразумевает выстроение ассоциативных связей между деталями, событиями и элементами информации, какими бы нелепыми они ни казались. К примеру, стоит задача запомнить ряд из 15—20 слов: яблоко, мальчик, зуб, небо, водопад и так далее. Суть упражнения состоит в составлении некоего сценария, где указанные слова становятся главными героями. Вот один из вариантов: яблоко съедено мальчиком, у того сломался зуб, который был подброшен в небо, а попал в водопад. Подобную сказку запомнить гораздо легче, чем бессистемный ряд слов.

Процесс даже доставляет удовольствие, заставляет включить фантазию и воображение. Тренировки лучше начинать со слов, означающих предметы, а позже переходить к понятиям. Один из вариантов: материал рифмуется. Методика проверенная, она работает и это, главное. Аналогичный приём применим и к длинным рядам цифр. Число 12091000110510 можно разбить на фрагменты и присвоить им значение: 12 сентября я одолжил 1000 рублей, которые вернул 11 мая в 10 утра.

Подсказки

Запомнить 4 крупнейшие реки России можно при помощи слова ОВАЛ (Обь, Волга, Амур, Лена).

Стратегии

Помогают запомнить длинную речь. Тезисы привязываются к обозримым объектам. Так поступали древнегреческие ораторы. Сегодня такими техниками пользуются мало.

Как часто у дошкольников, которые не страдают от чрезмерной усидчивости и не знают правил запоминания, возникают проблемы из-за того, что их для развития памяти заставляют учить наизусть стихи. Ребёнок полагается на собственные силы, а они у всех разные. У многих от этого развиваются стрессы, ведущие к истощению до конца несформированной нервной системы.

Как улучшить память после 50 лет

Иметь выдающиеся познавательные функции можно в любом возрасте, главное, ими пользоваться и развивать. Стимуляторами могут стать биохимические соединения, содержащие в пище:

• Жирные кислоты, которыми богаты: сельдь, сардина, тунец, лосось.
• Витамины: N, группы B, E, C.

Физическая активность в виде регулярных аэробных нагрузок улучшит кровообращение в тканях головного мозга и мыслительную деятельность. В пожилом возрасте специально заучивать стихи вряд ли кто-то будет. Более увлекательной ежедневной разминкой может стать разгадывание ребусов, кроссвордов, чтение книг, настольные игры, музицирование. Для тренировки памяти стоит присматриваться к людям, запоминая их лица, одежду, разные детали. Отличным релаксом станут те же упражнения, но на основе запахов.

Процесс забывания — это способ защиты организма от стрессов. На подсознательном уровне память избавляется от всего трагического, неприятного, приносящего обиды и боль. Сбои также происходят, когда человек не в силах сосредоточиться, потому что не может справиться с сильными эмоциями, радуется, злится, нервничает или спешит. Даже самая тренированная память в плену переживаний подводит своего хозяина. С философской точки зрения, может это и хорошо, что мы, когда нужно, забываем ненужные вещи.

Рекомендации по тренировке памяти:

• Её «резцом» является интерес к тому, что надо запомнить. Чем «острее», тем дольше.
• Важна установка на длительное сохранение информации.
• От зубрёжки лучше отказаться, заменив её смысловым запоминанием, для чего в тексте находить логические связи, разбивать его на фрагменты, привязав те к опорным пунктам или ключам.
• Повторять материал по утрам и перед сном.

Помнить о реминисценции – точное воспроизведение наступает, спустя 2—3 дня после заучивания.

Препараты для улучшения памяти

Волшебной таблетки, которая решала бы все проблемы с запоминанием, пока не создано, но даже уже имеющиеся медикаменты нельзя назначать самостоятельно по рекомендациям знакомых. До посещения аптеки лучше посоветоваться с врачом-невропатологом. Ослабление памяти может быть следствием болезни, тогда понадобится лекарство, устраняющее причину состояния, а не симптом.

К препаратам, улучшающим память, относятся:

• Глицин — самый популярный состав, повышает настроение, активизирует функции головного мозга. Принимается детьми, подростками, студентами во время сессии.
• Пирацетам — медикамент для больных, страдающих от депрессий, патологий ЦНС, склероза.
• Интеллан — состав, обеспечивающий повышенную концентрацию внимания. Среди показаний: нервные перегрузки, хроническая усталость.
• Ноотропил, помогает лечить нарушения в работе головного мозга.
• Пантогам, показан при диагнозах «олигофрения», затруднения при выполнении речевой функции.
• Мемоплант. Новый препарат для улучшения интеллекта. Используется при лечении и для профилактики нервных нарушений.

Упражнения для развития памяти не помогут, если мучают: бессонница, перепады настроения, слабая концентрация внимания. В таких случаях важно найти источник проблемы. Она бывает связана с гормональной или другой сферой. Таблетки уберут симптоматику, но добавят побочные эффекты. Поэтому приём даже самых безопасных медикаментов и народных средств для улучшения состояния головного мозга и памяти, должен осуществляться после консультации врача и назначенного им комплексного обследования.

Память — богатство, которое, как и здоровье, мы получаем от рождения. Важно не растерять его, а беречь и приумножать.